Kodused potentsiharjutused – reeglid ja tehnika

On teatud potentsi harjutusi, mis aitavad selle normaalseks taastada. Kõige sagedamini mõjutab probleem üle 42-aastaste meeste tervist. Treening on kasulik füüsilise vormi säilitamiseks ja kõigi siseorganite verevarustuse parandamiseks.

Erikoolituse eelised

Termin potentsi viitab meeste seksuaalsele arengule. Selle vähenemisel ei häirita mitte ainult seksuaalelu (näiteks väheneb peenise pinge, lüheneb vahekorra kestus), vaid tekivad ka erinevad psühholoogilised barjäärid. Potentsi treeninguga võivad need probleemid kaduda.

Treening potentsi suurendamiseks on eriti oluline meestele, kes ei tee palju trenni. Meeste potentsi harjutuste komplekt aitab vabaneda paigalseisvatest koldeid kehas, soodustab meessuguhormooni testosterooni tootmist, parandab tuju ja tõstab vastupanuvõimet stressile. Kui neid tehakse iga päev ja õigesti, saate vältida ravimite võtmist.

Lisaks vähesele liikuvusele on ebasoodsaks teguriks ebaõige, tasakaalustamata toitumine, mis tahes siseorganite haigused, suitsetamine ja alkohol, pidev stress.

Eksperdid on soovitanud potentsi tõstmiseks selliseid harjutusi, mis on tuntud oma tõhususe, teostamise lihtsuse poolest ja mida saab teha igal ajal, isegi ilma piisava füüsilise vormita:

• Vahelduv vaagnalihaste pinge ja lõdvestamine aitab peagi tulemusi saavutada. Paraneb vereringe ja taastub erektsioon.Soovitatav on lamada selili ja tõsta vaagen mõneks sekundiks põrandapinnast kõrgemale.
• Seda harjutust tehakse seistes. Jalad laiali ja põlved pinges, nagu oleks vaja kujuteldavat palli käes hoida.
• Vaagna pöörlemine on hea treening. Tehke mitu pööret igas suunas.

Kõik harjutused potentsi suurendamiseks kodus on soovitatav teha pingevabas olekus, aeglaselt, kiirustamata. Järk-järgult peate suurendama lähenemiste arvu ja koormust.

Meeste potentsi jaoks on kasulik teha tavalisi kükke, lisaks tugevdavad need tuharalihaseid. Jalad asetsevad õlgadest veidi laiemalt, hingake sisse ja väljahingamisel kükitage. Istudes asetatakse käed jalgade vahele, peopesad põrandale. Nad hingavad mitu korda sügavalt sisse ja välja ning seejärel tõusevad.

Soovitatavad tegevused

Testosterooni taset saab tõsta treenides, kuid järgida tuleb mitmeid tingimusi. Tunnid peaksid kestma umbes 40 minutit. Pärast seda taastatakse lihased kaheks päevaks, seetõttu on soovitatav tunde läbi viia kolm korda nädalas.

Testosterooni taseme taastamiseks tuleks treenida suuri jala- ja seljalihaseid. Tulemuse saavutamiseks peate kordama vähemalt 7-9 lähenemist. Kõikidel treeningutest vabadel päevadel on hea teha lisatrenni.

Peamised liigutused testosterooni aktiveerimiseks on kükid koormusega, tõuked kangil või põrandalt maha, käte tõstmine ja sirutamine hantlitega külgedele. Jõukoormusega potentsi füüsilistesse harjutustesse tuleb suhtuda ettevaatlikult, kõigepealt tuleb lihaseid soojendada.

Kehva sportliku treeningu korral võivad testosterooni taset tõsta ka muud harjutused, sealhulgas kükitamine. Jalad on õlgadest laiemad, selg sirge. Võimalik on pingutada tuharate, reite ja kõhukelme lihaseid.

• Vaagna rotatsiooniga meestel on potentsi tõstmiseks soovitatav alustada igapäevaste harjutustega. Ringikujulisi liigutusi saab teha vaagnat ringis pöörates või kaheksakujulise kujuga.
• Painutage tõhusalt. Jalad on õlgade laiuselt laiali ja peopesad püüavad põrandani jõuda.
• Teine soojendusharjutus on Big Step. Soovitav on võtta hantlid käes. Astudes ühe suure sammu edasi, peate laskuma ühele põlvele.

Kõik need liigutused on kasulikud meeste potentsi taastamiseks. Pärast treeningut taastub koheselt verevool peenises, millel on positiivne mõju erektsioonile.

Millised on parimad harjutused?

Potentsi võimlemist tuleks teha iga päev. Harjutusi saate õigesti korrata vastavalt video potentsi õppetundidele.

• Potentsi parandavaid harjutusi, mille eesmärk on tugevdada vaagnalihaseid ja suurendada verevoolu, tehakse lamavas asendis. Peate oma põlvi painutama ja proovima oma tuharad võimalikult kõrgele tõsta. Hoidke lihaseid paar sekundit pinges ja pöörduge tagasi algasendisse.
• Põlvede tõmbamist peetakse tõhusaks harjutuseks potentsi tõstmiseks. Seisa sirgelt ja tõsta vaheldumisi iga põlve, püüdes jõuda nii kõrgele kui võimalik.
• Populaarne on harjutus Jalgratas, mis on kasulik ka potentsi säilitamiseks. Lamades selili, pöörake vaheldumisi jalgu, keerates kujuteldavaid jalgrattapedaale.
• Levinud harjutus potentsi tõstmiseks on kask. Peate lamama põrandal ja tõstma sirgeid jalgu mitu korda, fikseerides mõneks sekundiks risti. Vöökohta on lubatud kätega toetada.
• Meessuguhormoonide taseme tõstmiseks ja verevoolu parandamiseks sobib harjutus Konn. Alguses hõlmab see sama poosi võtmist, mis kätekõverdustel. Siis peate vaheldumisi põlved kõhu külge tõmbama. Järk-järgult saate suurendada mitte ainult lähenemiste arvu, vaid ka rütmi.
• Liikumine potentsi suurendamiseks Käärid tehakse põrandal lamades. Käed on fikseeritud pea taha. Sirged jalad tõstetakse põrandast üles ja hakkavad ristuma.
• Meeste tervise tugevdamiseks on kasulik järgmine liigutus. Põrandal lamades tõstke esmalt üks jalg sirges asendis ja hakake sellega ringjaid liigutusi tegema. Korrake sama teise jalaga.
• Kodust lahkumata võivad mehed potentsi parandavate harjutuste komplekti lisada viieminutilise jalutuskäigu või kohapeal jooksmise.

Tööl või kodus saate tuharalihaste potentsi taastamiseks harjutusi korrata. Need aitavad parandada vereringet.

Esiteks tõmmake aeglaselt kokku ja lõdvestage parema tuhara ja seejärel vasaku lihaseid. Kogukestus on umbes 3 minutit.

Praktika idast

Meeste potentsi saab parandada jooga abil. Potentsi joogaharjutuste peamine eelis on suguelundite verevoolu parandamine, kuna selle protsessi rikkumine põhjustab meeste nõrkust. Lisaks tugevdab jooga lihaseid ja lõdvestab närvisüsteemi.

Meeste potentsi tugevdav jooga võib koosneda järgmistest harjutustest (asaanide sooritamise õigsus on näha piltidelt):

• Plough Pose algab mugava horisontaalse asendiga põrandal. Seejärel tõstavad nad aeglaselt sirged jalad, hoiavad neid ülaosas ja jätkavad nende kerimist pea taha.
• Meeste potentsi jaoks on soovitatav Cobra poos, mida tehakse kõhuli lamades. Jalad tuleb sirgendada ja kokku viia. Käed asetatakse õlgade laiusele, peopesad toetuvad põrandale. Seejärel hakkavad nad oma pead võimalikult kaugele tagasi kallutama.
• Meeste jõu suurendamise harjutust nimega Bow tuleks sooritada kõhuli lamades. Pea on taha kallutatud, jalad põlvedest kõverdatud ja käed haaravad pahkluudest (puusad peaksid põrandast lahti tulema). Selgub joonistatud vibu joonis.
• Laenuna saate seda asendit korrata. Kükitades keritakse käed selja taha ja haakuvad, hoides randmetest kinni. Seejärel peaks see aeglaselt ettepoole kallutama, kuni otsmik toetub põrandale.
• Lihtsaim ja kuulsaim harjutus meestel kodus potentsi suurendamiseks on lootose asend. Tundide ajal paraneb vereringe ja taastub närvisüsteem. Mees peaks istuma põrandal, painutama ja ristama jalad. Käed asetatakse põlvedele, peopesad ülespoole, ühendage pöial ja keskmine sõrm. Hingamise jälgimine on hädavajalik.

Potentsi suurendav jooga on vastunäidustatud lülisamba vigastuste ja haiguste, vererõhuhäirete, südame- ja endokriinsüsteemi patoloogiate, pahaloomuliste kasvajate, herniate korral.

Lisaks pakutud asanade tehnika õigele rakendamisele on ka muid soovitusi. Enne potentsi tõstvate harjutuste tegemist tuleb teha kerge soojendus, neid ei saa teha kohe pärast söömist, peab mööduma vähemalt tund. Oluline on hoida oma hingamine kontrolli all.

Arvustused ütlevad: "Kehalise kasvatuse ja jooga abil taastasin lühikese aja jooksul potentsi. Samal ajal käisin jõusaalis. Nüüd pole probleeme, jätkan treenimist.

Treening potentsi tugevdamiseks meestel

Potentsi suurendavad harjutused võivad olla väga tõhusad!

Suur osa meestest kogeb intiimelu probleeme ja see ei juhtu alati vanuse tõttu. Selle põhjused on väga erinevad.

Potentsi paljudeks aastateks säilitamiseks on oluline mitte ainult õigeaegne ravi, vaid ka ennetavad meetmed, isegi kui erektsiooniga on kõik korras. Kõige tõhusamateks neist peetakse füüsilist treeningut.

Tugevus on harmooniliste suhete võti. Väide on kõigile teada, seetõttu on sellega seoses meeste probleemide ilmnemine masendav ega võimalda naiste silmis enesekindlust ja atraktiivsust tunda.

Enamasti saab meeste tervist tegelikult taastada või parandada ilma ravimeid kasutamata. Selleks peate teadma, mis täpselt viis erektsiooni vähenemiseni.

Mis kasu on treeningust potentsi suurendamiseks?

Aktiivset ja tervislikku eluviisi peaksid järgima igas vanuses inimesed. Mida varem hakkate meeste tervist jälgima, seda kiiremini saate seda taastada või vältida seksuaalse aktiivsuse kadumist paljude aastate jooksul.

Spetsiaalselt valitud harjutuste komplekt ei aita mitte ainult aktiveerida testosterooni, mis vastutab sperma tootmise ja pikaajalise erektsiooni eest, vaid aitab kaasa ka:

1. Vere stagnatsiooni kõrvaldamine vaagnapiirkonnas, mille tulemusena see varustab suguelundeid.
2. Adrenaliini hulga vähendamine, mille liig tekitab kehas stressi.
3. Hormoonide tootmine, mis vastutavad hea tuju ja vastavalt ka seksuaalse soovi eest.
4. Üleliigse, füüsilise ja närvipinge eemaldamine, mis ei lase meestel lõõgastuda.

Efekti kiiremaks saavutamiseks on soovitatav teha igapäevaseid harjutusi kodus.

Muuhulgas peaksid mehed oma toitumist üle vaatama, kuna paljud toidud põhjustavad suguelundite ummikuid.

Harjutused potentsi suurendamiseks: kas on vastunäidustusi?

Enamasti on potentsi tugevdavad füüsilised harjutused kasulikud kõigile meestele. Mõnes olukorras on siiski parem neist hoiduda või konsulteerida arstiga.

Tervise kahjustamise oht on olemas, kui on:

• lülisamba vigastus;
• hernia;
• luumurd;
• nihestus;
• venitamine;
• kõrge vererõhk;
• äge põletikuline protsess;
• südamehaigus;
• sai insuldi.

Tuleb märkida, et võimlemist ei peeta täielikuks raviks, kui mehel on tõsised ja regulaarsed potentsiprobleemid. Sel juhul peaksite minema haiglasse.

Treening on väga tõhus, kui libiido langus on alanud hiljuti või ennetava meetmena.

Harjutuste komplekt number 1

Väikese vaagna vereringe parandamiseks toimivad hästi tavalised kükid.

Lihtsaid toiminguid on soovitatav teha 10–20 korda mitu korda päeva jooksul, need on eriti kasulikud istuva tööga meestele.

Ülejäänud harjutusi tuleks samuti teha iga päev, söögikordade vahel.

Treenimata inimene peaks alustama minimaalse korduste arvuga 10–15 korda, suurendades koormust iga päev.

1. Enne treeningut tuleb lihaseid soojendada, selleks jooksevad nad 30-60 sekundit paigale, mille puhul sokke põrandast lahti rebida ei saa.
2. Järgmine tegevus on marsisammu jäljendamine, samal ajal kui põlved tuleks tõsta nii kõrgele kui võimalik.
3. Selili lamades vaagna tõstmine aitab parandada vereringet.
4. Järgmise harjutuse nimi on "kask", see on paljudele tuttav kehalise kasvatuse tundidest, seisneb jalgade tõstmises vaagnaga üle pea ja asendi fikseerimises küünarnukist kõverdatud ja vöökohas asuvate käte abil.
5. Jäsemeid ühtlase nurga all langetades sooritatakse rattasõidu imitatsioon.
6. Kompleksi saab lõpetada päraku ja munandikotti vahel asuvate lihaste pinge ja lõdvestamisega. Tegevus meenutab urineerimistungi säilimist, samas kui tuharad ei pea pingutama.

Harjutuste komplekt number 2

Ülaltoodud kompleksist piisab meeste potentsi suurendamiseks.

Järgmist harjutusvalikut saavad täiendada, muuta või teha ainult nemad:

1. Lamades selili, tõstetakse jalad ühtlase nurga all üles ja asetatakse aeglaselt pea taha, kuni sokid puudutavad põrandat. Liikumine ei õnnestu alati esimesel korral, seetõttu on parem lamada peaga vastu seina, nii et jäsemed jõuaksid kõigepealt selleni.
2. Järgmine liigutus on selili lamades vaagnat eri suundades tõsta ja kiigutada.
3. Järgmiseks keerake end kõhuli, tõstke selles asendis pea, rindkere ja jalad, mis tuleb käte ümber mähkida ja õõtsuda.
4. Järgmise harjutuse jaoks peate istuma toolil ja haarama kätega selle seljatoest. Nüüd peaksite vaagnat tõstes tegema ringjaid liigutusi, püüdes samal ajal tugevamalt tõmmata päraku ja alakõhu lihaseid.
5. Jalal seistes peate kergelt ette kummarduma, seejärel tõmmake sisse ja hoidke kõhtu paar sekundit, korduste arv ei ületa 15 korda.

Kõigist sortidest saab mees valida, millised harjutused on talle sobivamad. Kui seda tehakse regulaarselt, on ekspertide sõnul potentsi tõusu tunda juba nädala pärast.

Kegeli harjutused meeste potentsi tugevdamiseks

Paljud inimesed arvavad, et Kegeli harjutused on loodud ainult naistele.

Kuni mõnda aega oli, kuni eksperdid tulid ideele proovida neid meeste peal. Idee osutus edukaks, tänu millele suutsid paljud potentsi parandada.

Arsti tehnika aitab treenida lihaseid, mis võimaldab teil kontrollida erektsiooni ja selle kestust. Mehed saavad aru, mida täpselt tuleb urineerimise ajal treenida, lükates protsessi edasi.

Teine viis õige lihase leidmiseks on püüda erektsiooni ajal peenist liigutada ilma vaagnat liigutamata. Kegeli treeningud keskenduvad sellele alale, nüüd peaksite tegema järgmist:

1. Pingutage ja lõdvestage lihaseid, tehke seda nii kiiresti kui võimalik 100 korda mitme lähenemisega päeva jooksul. Parem on alustada 50 korrast, liikudes järk-järgult maksimumini.
2. Nüüd tehakse samu pigistusi aeglaselt ja neid hoitakse ühes asendis 30 sekundit. See peaks vahelduma, liikudes intensiivsest tempost mõõduka ja aeglaseni.

Need harjutused peaksid saama igapäevaseks harjumuseks, pealegi saab neid teha igal pool ja parem on samaaegselt rühti muuta, s. t. istuda, lamada või seista. Muidugi, muutes need kodus palju mugavamaks!

Lihaseid treenida on lubatud kõigil, kegeli treeningul pole vastunäidustusi. Ainus asi on see, et ärge laske end urineerimise ajal pigistada, sest see võib põhjustada põieprobleeme ja uriini stagnatsiooni.

Kegeli harjutustelt ei tasu oodata kiireid tulemusi, esimesed tulemused ilmnevad mitte varem kui 30–45 päeva pärast.

Kannatlikkuse ja sihikindlusega suurendab või taastab see suure tõenäosusega potentsi ja samal ajal ei teki tõsiseid terviseprobleeme, mis võivad ilmneda pärast stimuleerivate pillide võtmist.

Muud ennetusmeetmed ja potentsi suurendamine

Tervisliku eluviisiga inimestel on harva probleeme erektsiooniga, nii et kui mees hakkab selle pärast muretsema, peaks ta kõigepealt loobuma halbadest harjumustest.

Järgmine oluline roll on toitumisel, see peaks sisaldama rohkem mikroelemente ja vitamiine. Tervislik kõrge fosforisisaldus, sellised toidud hõlmavad järgmist:

Tsink vastutab vastavalt testosterooni tootmise eest, peate suurendama selle sisaldusega toodete arvu:

• kaerahelbed;
• herned;
• lillkapsas.

Lisaks toidule on soovitatav kasutada ravimtaimede infusioone või dekokte. Kuid hoolimata nende loomulikkusest on mõnel neist vastunäidustused, mistõttu on enne kasutamist vaja konsulteerida.

Patsiendi läbivaatus aitab mõista ka potentsi languse tegelikku põhjust ning tõsiste probleemide korral õigeaegselt määrata sobiv ravi.

Meeste seksuaaliha vähenemise põhjused ja sümptomid

• Potentsi rikkumist täheldatakse enam kui 30% meestest.
• Sellel on palju põhjuseid, kuid vanust peetakse siiski tavalisemaks.
• Muudel juhtudel on rohkem võimalusi peagi potentsi suurendada, kasutades mitte ainult füüsilisi harjutusi.
• Provotseerivad põhjused ja tegurid on järgmised:

• alkoholi, sigarettide või narkootikumide tarvitamine;
• vitamiinide puudumine;
• passiivne elustiil;
• ülekaal;
• halb ökoloogia;
• halb füüsiline vorm;
• siseorganite talitlushäired või mõned varasemad haigused;
• psühholoogilised probleemid.

Libiidot võib mõjutada pärilikkus. Näiteks kui erektsioon pole kunagi olnud püsiv, on seda ilma täiendava stimulatsioonita raskem tugevdada.

Psühholoogiaga seotud potentsiaali langus jaguneb tavapäraselt mitmeks tüübiks:

• eelmise vahekorra ebaõnnestumine;
• ülekantud stress;
• unepuudus;
• väsimus.

Ei ole raske mõista, et libiido on langenud, reeglina väljendub see hommikuse erektsiooni puudumises, enneaegses ejakulatsioonis, partneri külgetõmbe vähenemises ja peenise ebapiisavas kareduses enne vahekorda.

Meestel, kes tegelevad peamiselt füüsilise tööga, on püsiv erektsioon suurem kui neil, kelle töö on passiivne.

Stagnatsioon suguelundites on ohtlik mitte ainult külgetõmbe kaotamise, vaid ka prostatiidi, eesnäärme hüperplaasia ja isegi vähi ilmnemise tõttu.

Pärast algpõhjuste kõrvaldamist meeste jõud reeglina taastub ja ülalkirjeldatud spetsiaalsed füüsilised harjutused aitavad seda suurendada ja pikendada paljude aastate jooksul.

Kodused harjutused meeste potentsi suurendamiseks

Tavaliselt diagnoositakse erektsioonihäired meestel vanemas eas (50-60 aastat), kuid juhtub ka seda, et probleemid reproduktiivsüsteemis tekivad palju varem.

Tugevama soo esindajad, olenemata nende vanusest, saavad potentsi taastada ja seksuaalelu parandada lihtsate harjutuste komplektiga, mida on lihtne kodus teha.

Potentsi võimlemine aitab:

• kiirendada testosterooni tootmist – meessuguhormooni, mis tagab stabiilse ja korrapärase erektsiooni, parandab potentsi,
• tugevdada lihaseid, sealhulgas peenise lihaseid, mis võimaldab kontrollida vahekorra kestust,
• suurendada ejakulaadi hulka (sperma arvu),
• tõsta keha toonust,
• muuta sperma vähem paksuks,
• vabaneda depressiivsest seisundist.

Sageli nõrgestab erektsioonifunktsiooni närvipinge, seega võimaldab stressi vähendamine taastada potentsi ilma ravimeid kasutamata. Kehaline kasvatus saab selle ülesandega hakkama. Treeningu ajal eritab mehe keha palju hormoone, millest osal on rahustav toime.

Tähtis! Kehalisest kasvatusest saab häid tulemusi ainult regulaarsete treeningutega, mida tehakse hommikul või enne magamaminekut.

erijuhised

Potentsi taastamiseks sobiva harjutuste komplekti saab valida ainult arst. Võimlemisega alustamine ilma arsti loata on rangelt keelatud, eriti kui reproduktiivsüsteemi talitlushäired on muutunud krooniliseks või mehel on luu- ja lihaskonna haigused.

Füüsiline kasvatus erektsiooni saavutamiseks ei anna koheseid tulemusi. Mõnikord võib selle meetodiga erektsiooni taastamiseks kuluda mitu kuud.

Enne treeningu alustamist peate oma lihaseid venitama. Soojenduseks piisab paarist ette-, taha- ja paarist põlve- ja küünarnukipöördest.

Lisaks kõigele eelnevale on jooga asanate sooritamise kohta erijuhised. Iga joogi teab, et treening toimub hommikul tühja kõhuga. Võimlemine peaks olema lõbus, kui on ebamugavustunne, tuleb tund katkestada. Võib-olla pole järgmisel päeval joogapraktikatest enam ebameeldivaid aistinguid.

Jooga asanad potentsi suurendamiseks

Eksperdid on koostanud ainulaadse harjutuste komplekti, mis võivad kiiresti taastada erektsiooni ja tõsta libiidot.

Selline treening aktiveerib kundalini – eriliigi energiat, mis esoteerikute sõnul paikneb selgroos.

Need tegevused sobivad suurepäraselt algajatele, st inimestele, kellel varem polnud spordiga midagi pistmist. Võimlemise sooritamine ei kesta rohkem kui 15 minutit.

Põhilised tehnikad:

• "Ader" ehk jalgade tõstmineKas esimene harjutus. Mees lamab selili ja tõstab aeglaselt oma alajäsemeid. Kui jalad jõuavad püstiasendisse, tuleb need langetada pea taha, samal ajal kui sokid peaksid puudutama põrandat. Selles asendis inimene tardub 10 sekundiks ja naaseb algasendisse. 10 sekundit puhkust ja võite alustada järgmist asanat,
• "Kobra".Peate end kõhuli keerama. Käed on küünarnukkidest kõverdatud ja seisavad rinna ees. Aeglaselt, neile toetudes, peaks mees ülakeha üles tõstma. Tehakse läbipainde, hinge hoitakse 10 sekundit ja võetakse algasend. Harjutust nimetatakse "kobraks", kuna selle sooritamise ajal võtab inimene hüppamiseks valmis mao poosi,
• Asanade kompleks lõpeb harjutusega "heinamaa".Kõhuli lamades hoiab mees oma pahkluud tugevalt käte vahel. Peame proovima keha tagasi painutada. Olles selles asendis mõne sekundi viibinud, heidab inimene aeglaselt põrandale pikali, sirutab käed ja jalad välja.

Treeningu läbiviimiseks pole vaja treenerit ja kalleid ravimeid, mis sageli lihtsalt tapavad su tervise.

Eelised ja miinused

Allpool kirjeldatud füüsilised harjutused potentsi suurendamiseks on saadaval igas vanuses ja kehaehitusega meestele. Harjutusi on lihtne ise teha – pole vaja treenerit, pole vaja jõusaali külastada. See tagab kiire seisundi paranemise ja moraali tõusu.

Sellel tehnikal on palju eeliseid. Põhiline:

• Lihased on tugevdatud. See suurendab reproduktiivtervist.
• Toodetakse endorfiine ja testosterooni. On võimalik kiiresti taastada keha, suurendada meeste jõu avaldumist.
• Stressi provotseeriva adrenaliini "väljund" on olemas. Lisaks on soovitatav teha tervist parandavat autotreeningut.

Ainus puudus on see, et alus on korrapärasus. Potentsiseisundi tugevdamine 50 aasta pärast on samuti võimalik – harjutused, sealhulgas erektsiooni suurendamine, aitavad! Tõhusust kinnitavad arvukad ülevaated meeste tugevuse tõhusast suurenemisest.